母乳喂養(yǎng)媽媽的飲食會(huì)對(duì)母乳的成分和質(zhì)量產(chǎn)生影響，因此母乳喂養(yǎng)的媽媽飲食上要注意多喝水、多喝湯，要飲食清淡，吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。不要吃生冷、辛辣、刺激、油膩的食物，還有較容易引起興奮的飲品，如咖啡、濃茶等。可以按照產(chǎn)褥期孕婦膳食指南中，從主食、肉類、水果、蔬菜等方面進(jìn)行調(diào)整，從而使飲食更為規(guī)律。

1.主食。主食選擇要盡量粗細(xì)搭配，不能以單一的主食為主，可以從大米、小米、黑米、燕麥或豆制品中進(jìn)行選擇，而且需要進(jìn)食易消化的食物，如面條、米粥等；

2.肉類。肉類中含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪，如魚肉、精瘦肉等，適合母乳喂養(yǎng)的媽媽進(jìn)食，但要注意不能進(jìn)食動(dòng)物內(nèi)臟、鴨肉、魷魚等甘涼的肉食，以免影響乳汁分泌，而不利于哺乳；

3.水果。母乳喂養(yǎng)的媽媽應(yīng)適當(dāng)增加水果的攝入，但是不要吃含糖量高或性質(zhì)寒涼的水果，如西瓜、山竹、芒果等，否則會(huì)使血糖升高過(guò)快。母乳喂養(yǎng)的媽媽，建議吃蘋果、橙子、櫻桃等偏溫性的水果；

4.蔬菜。可適當(dāng)多吃綠色的青菜，可增加粗纖維的攝入，從而有利于保持大便通暢，但要注意盡量不要吃韭菜、芹菜等難消化的食物，否則可能引起腹脹，也會(huì)導(dǎo)致乳汁分泌減少；

5.其他。母乳喂養(yǎng)的媽媽盡量不要喝酒、濃茶、濃咖啡等興奮性飲品，因?yàn)槠渲械某煞挚赡軙?huì)通過(guò)血液循環(huán)進(jìn)入乳汁中，從而被嬰兒吸收引起不良反應(yīng)。

母乳喂養(yǎng)的媽媽還要注意規(guī)律飲食、葷素搭配、營(yíng)養(yǎng)豐富。除此之外，還要注意個(gè)人的衛(wèi)生護(hù)理，哺乳前后及時(shí)清洗乳頭，防止引發(fā)乳腺炎，同時(shí)也要保持心情愉悅、注意保暖、避免受涼等。（公共衛(wèi)生科）